Здоровое долголетие - наше будущее

В настоящее время во всем мире увеличивается продолжительность жизни людей. Сегодня большинство людей могут надеяться прожить до седьмого десятка и даже дольше. В каждой стране мира растет не только численность пожилых людей, но и их доля в составе населения.

Такое перераспределение в структуре населения стран в пользу более старших возрастных групп известно, как старение населения и началось в странах с высоким уровнем дохода (например, в Японии люди в возрасте старше 60 лет уже составляют 30% населения), однако наибольшие изменения в настоящее время происходят в странах с низким и средним уровнем дохода.

Основой активного долголетия человека является, прежде всего, образ его жизни. Фундамент здоровой, активной и продуктивной жизни закладывается с раннего детства, однако, и в более старшем возрасте можно изменить стереотипы своего поведения, пересмотреть привычки и научиться здоровому образу жизни. Проблемы лиц пожилого и старческого возраста не только медицинские – наличие у них одного или нескольких заболеваний, но и социально-психологические: ограничение круга общения, в связи с выходом на пенсию, потеря друзей и близких, трудности при самообслуживании, ухудшение экономического положения. Отсутствие прежней активности приводит к быстрому истощению как физическому, так и интеллектуальному.

При организации лечебно- профилактической помощи людям пожилого и старческого возраста особое внимание должно уделяться совершенствованию внебольничных форм лечения, то есть усилению гериатрической направленности, прежде всего поликлинических учреждений. Это вызвано двумя основными причинами.

Первая из них: неуклонный рост потребности в организации амбулаторно-поликлинической помощи этим пациентам, вторая - стремление большинства пожилых пациентов быть в процессе лечения вместе с родными, близкими, друзьями, не изменять привычки условий пребывания в домашней обстановке. В связи с этим встает вопрос о необходимости широкого использования «стационара на дому» с каждодневным посещением врача, проведением лечебно-диагностических процедур в сочетании с расширением двигательного режима и лечебной физкультурой.

Общие рекомендации по ФА для пожилых людей имеют некоторые особенности:

• пожилым людям рекомендовано заниматься ФА в объеме, соответствующем их физическим возможностям и состоянию здоровья;

• пожилым людям рекомендовано постепенно повышать уровень ФА, начиная с увеличения продолжительности и частоты физических занятий умеренной и средней интенсивности.

Имеются убедительные доказательства, что ФА у пожилых обеспечивает более высокий уровень функционального состояния организма, снижает риск падений и улучшает когнитивную функцию.

Три важных принципа:

• умеренность

• регулярность

• постепенность

Преимущества физической активности для пожилых людей:

• снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, онкологических заболеваний, депрессии

• повышает адаптационные возможности организма, что способствует снижению обострений хронических заболеваний, улучшению психоэмоционального и общего состояния здоровья, активному долголетию

• повышает резервные возможности организма, следовательно, дольше сохраняются трудоспособность и положительная мотивация на активный образ жизни

• укрепляет скелетно-мышечный аппарат, что снижает риск падений и травм

• лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Методические аспекты повышения ФА в пожилом возрасте:

• рекомендуемая физическая нагрузка 30 минут 5 раз в неделю;

• начинать занятия ФА следует с разминки (медленная ходьба и легкие потягивания);

• продолжительность занятия должна постепенно увеличиваться с 10 – 15 до 30 мин в день; если до этого граждане вели малоподвижный образ жизни, то данный период должен продолжаться минимум 3 недели;

• наиболее эффективны ритмические, повторяющиеся движения: ходьба по ровной местности, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде, занятия на тренажерах, а также ежедневная посильная утренняя гимнастика;

• для предотвращения падений рекомендуются упражнения на равновесие не менее 3 раз в неделю до 30 мин (ходьба назад, ходьба боком, ходьба на пяточках, ходьба на носочках).

При выполнении этих упражнений исходно можно использовать стабильную опору (стул, подоконник, мебель), а далее без опоры;

• с большой осторожностью выполнять такие виды нагрузок, как бег, прыжки, подскоки, упражнения с тяжестями, которые могут явиться причиной травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также следует исключать упражнения на задержку дыхания, напряжение с вращением головы и длительным наклоном головы вниз.

Физическая активность, минимально необходимая для поддержания здоровья - это ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день большинство дней в неделю.

Для получения пользы от физической нагрузки необходимо не переутомляться. Для этого следует ориентироваться на целевые цифры частоты сердечных сокращений (ЧСС). МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений) = 220 – возраст (лет). Периодически во время выполнения упражнений необходимо подсчитывать пульс и поддерживать его в диапазоне 50-85% от максимальной ЧСС.